World No Tobacco Day History: रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें तंबाकू छुड़वाने में मददगार साबित हो सकती हैं. अगर आप भी धूम्रपान के आदि हैं तो यहां जानिए किस तरह तंबाकू से दूरी बनाई जा सकती है.
हर साल 31 मई के दिन विश्व तंबाकू निषेध दिवस मनाया जाता है. इस दिन को मनाने का मकसद तंबाकू के नुकसानों से लोगों को अवगत करना और धूम्रपान की लत छुड़ाने के प्रति लोगों को जागरूक करना है. साल 1987 में विश्व स्वास्थ्य संगठन ने विश्व तंबाकू निषेध दिवस की मुहिम चलाई थी जिसके अगले साल ही 31 मई को वैश्विक तौर पर विश्व तंबाकू निषेध दिवस घोषित कर दिया है. तंबाकू जानलेवा है और कैंसर समेत दिल की दिक्कतों और श्वसन संबंधी बीमारियों की वजह बनता है. ऐसे में ज्यादा से ज्यादा लोगों को तंबाकू छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है. लोगों ने धूम्रपान (Smoking) को शौक से ज्यादा लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लिया है जहां उनके दिन की शुरूआत सिगरेट के साथ होती है और दिन खत्म सिगरेट के साथ ही होता है. लेकिन, धूम्रपान के खतरों को देखते हुए इसे छोड़ने में ही समझदारी है क्योंकि यह व्यक्ति तक ही सीमित नहीं रहती बल्कि उसके पूरे परिवार को प्रभावित करती है. ऐसे में यहां जानिए वो कौनसी आदतें हैं जो धूम्रपान छुड़वाने में मदद कर सकती हैं.
कैसे छोड़ें धूम्रपान की लत । How To Quit Smoking
खानपान में बदलाव
खाने-पीने की ऐसी कुछ चीजें हैं जिनके सेवन से धूम्रपान करने की क्रेविंग यानी इच्छा को कम किया जा सकता है. इन फूड्स में सेब, गाजर और सेलेरी शामिल हैं जो हाथ और मुंह को व्यस्त रखते हैं और जिनसे स्मोक करने की तलब नहीं होती है. संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है और तंबाकू से किए गए डैमेज को कम करता है. ओट्स और ब्राउन राइस ब्लड शुगर को स्टेबलाइज करते हैं और तंबाकू छोड़ने पर होने वाली इरिटेशन को कम करते हैं. बादाम और सूरजमुखी के बीज खाने पर भी क्रेविंग कम होती है. इसके अलावा, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स के सेवन से सिगरेट का धुआं बुरा लगने लगता है. एक्सरसाइज करेगी हेल्प
फिजिकल एक्टिविटी स्मोकिंग की लत छुड़वाने में कई तरह से फायदेमंद हो सकती है. धूम्रपान छोड़ते हुए फ्रस्ट्रेशन फील होती है और एंजाइटी भी हो जाती है. ऐसे में किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी जैसे डांस, एक्सरसाइज, योगा या स्विमिंग वगैरह करने से ये दिक्कतें कम होने लगती हैं और माइंड भी डाइवर्ट होता है. स्मोक फ्री एंवायरमेंट बनाएं
अगर आप स्मोक करने वाले लोगों के बीच रहेंगे या ऐसे एन्वायरमेंट में रहेंगे जहां हमेशा कोई ना कोई स्मोक करता है तो आपके लिए अपनी तंबाकू की लत छुड़वाना मुश्किल हो जाएगा. ऐसे में खुद के लिए स्मोक फ्री जोन (Smoke Free Zone) बनाना जरूरी है. ट्रिगर्स को करें अवॉइड
जो चीजें आपको ट्रिगर करती हैं उनसे दूरी बनाना जरूरी है. अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली को ऐसा बना लें कि आपको बार-बार धूम्रपान याद ना आए और धूम्रपान करने का मन ना करे. इसके लिए आप अपना रूटीन बदल सकते हैं, जहां सिगरेट पीते दोस्त मिल जाएं उस जगह से जाना बंद कर सकते हैं और जिन चीजों को देखकर हाथ में सिगरेट लेने का मन करता है उन चीजों को देखना बंद कर सकते हैं.
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